100 بطاقة تمارين منزلية

لا حاجة لاشتراك نادٍ ولا لأجهزة: قصّ البطاقات، اسحب خمسًا منها، وابدأ جلستك. كل بطاقة بلون عضلتها وتحمل رسم الحركة والمستوى والتكرار المقترح وتلميحًا لأداء أنظف، وفي آخر الملف جلسات جاهزة بمدد 15 و30 و45 دقيقة.

• 100 بطاقة تمرين للقص (4 في كل صفحة) موزعة على 6 مجموعات ملونة: الساقان والإلية 20، الصدر والكتفان والذراعان 16، الظهر والوضعية 12، الجذع والبطن 20، الكارديو 20، المرونة والتمدد 12
• كل بطاقة: اسم التمرين، العضلات، المستوى (مبتدئ إلى متقدم)، عدد المجموعات والتكرارات، رسم رمزي للحركة، تلميح للأداء ودوائر لتعليم المجموعات
• 10 جلسات جاهزة: 4 بمدة 15 دقيقة، و4 بمدة 30 دقيقة، و2 بمدة 45 دقيقة، مرتبطة بأرقام البطاقات
• 3 صفحات لبناء جلساتك الخاصة (15 و30 و45 دقيقة)، وجدول أسبوعين، ومتتبع 12 أسبوعًا، وقائمة الـ 100 بطاقة، وصفحة أرقامك القياسية
• فهرس بروابط داخلية لكل بطاقة، وتمارين بوزن الجسم فقط (بعضها بكرسي أو حائط أو زجاجتي ماء)
• النسختان العربية والإنجليزية بنفس التصميم، 49 صفحة بمقاس A4

للتنظيم والتتبع فقط، وليست نصيحة طبية؛ اختر ما يناسب لياقتك واستشر مختصًا عند الحاجة.

تفاصيل الشراء

• 49 صفحة جاهزة للاستخدام
• يصلك رابط التحميل فور إتمام الدفع على بريدك وفي صفحة الطلب
• ملف PDF عالي الدقة مقاس A4 (يطبع على Letter أيضًا)
• اطبع العدد الذي تحتاجه للاستخدام الشخصي والعائلي
• منتج رقمي — لا يُشحن أي منتج مادي
• ملفان في الطلب: نسخة عربية (من اليمين إلى اليسار) ونسخة إنجليزية بنفس التصميم والمحتوى