12 تحديًا رياضيًا بتقويمات 30 يومًا

اختر تحديًا، لوّن دائرة كل يوم، وشاهد الرقم يرتفع بخطوات صغيرة حتى تقصّ ميداليتك في اليوم الثلاثين. اثنا عشر تحديًا بألوان وأيقونات مختلفة، لكل منها تقويم أسبوعي بتدرّج محسوب وأيام راحة وصفحة تأمل ومكافأة، مصمّمة بلمسة نيون هادئة للطباعة أو الكتابة على الجهاز اللوحي.

• 30 صفحة بنسختين: عربية (من اليمين لليسار) وإنجليزية بالتصميم والمحتوى نفسه
• 12 تحديًا: البلانك، القرفصاء، الضغط، نطّ الحبل، المشي السريع، التمدد، تمرين البطن، الطعنات، الجلوس على الجدار، القفز المفتوح، جسر الأرداف، البيربي
• لكل تحدٍّ صفحتان: تقويم 30 يومًا بـ 26 يوم تدريب و4 أيام راحة، وصفحة تأمل ومكافأة
• منحنى هدف يومي وجدول بثلاثة مستويات (مبتدئ وقياسي وقوي) في كل تحدٍّ
• اختبار اليوم الأول واليوم الثلاثين، ومراجعة أسبوعية، وميدالية جاهزة للقص
• جدار ميداليات وخطة سنة لـ 12 شهرًا وصفحة قصة التحديات

للتتبع والتحفيز والتنظيم فقط وليس نصيحة طبية أو تدريبية متخصصة.

تفاصيل الشراء

• 30 صفحة جاهزة للاستخدام
• يصلك رابط التحميل فور إتمام الدفع على بريدك وفي صفحة الطلب
• ملف PDF عالي الدقة مقاس A4 (يطبع على Letter أيضًا)
• اطبع العدد الذي تحتاجه للاستخدام الشخصي والعائلي
• منتج رقمي — لا يُشحن أي منتج مادي
• ملفان في الطلب: نسخة عربية (من اليمين إلى اليسار) ونسخة إنجليزية بنفس التصميم والمحتوى