مخطط العناية بالذات والعافية

لمن يمضي يومه في الاعتناء بالآخرين وينسى نفسه: مخطط هادئ بأسلوب ياباني-إسكندنافي بسيط، يساعدك على بناء روتين صباحي ومسائي، وملاحظة نومك وشربك للماء ومزاجك شهرًا بعد شهر، ووضع حدود واضحة بلطف. غير مؤرّخ لتبدأ من أي شهر.

• صفحة «اتفاق مع نفسي» لتحديد ما يستنزف طاقتك وما يعيدها
• روتين صباحي وروتين مسائي: 8 خطوات لكل منهما مع دوائر متابعة لسبعة أيام، ومساحة لتفريغ الذهن قبل النوم
• قائمة الراحة مقسّمة حسب الوقت المتاح: 5 دقائق، ربع ساعة، ساعة، نصف يوم
• صفحة الحدود الصحية: 6 مواقف مع ما تحتاجه وعبارة لطيفة، وقائمتا «نعم» و«لا»
• 12 شهرًا، لكل شهر 3 صفحات: متتبع نوم بالساعات وجودة النوم، متتبع الماء (8 أكواب) والمزاج من 1 إلى 5، وصفحة تأمّلات شهرية
• 42 صفحة إجمالًا

المخطط أداة شخصية للتنظيم والتأمّل، وليس بديلًا عن استشارة مختص.

تفاصيل الشراء

• 42 صفحة جاهزة للاستخدام
• يصلك رابط التحميل فور إتمام الدفع على بريدك وفي صفحة الطلب
• ملف PDF عالي الدقة مقاس A4 (يطبع على Letter أيضًا)
• اطبع العدد الذي تحتاجه للاستخدام الشخصي والعائلي
• منتج رقمي — لا يُشحن أي منتج مادي