دفتر اليوغا والمرونة

عشر دقائق لجسمك وتنفسك كل يوم تتحول في هذا الدفتر الهادئ إلى عادة تراها تكبر أسبوعًا بعد أسبوع. ثلاثون بطاقة لأسماء الأوضاع وستة أنماط لعدّ التنفس وتسلسلات جاهزة تبدأ بها فورًا، مع نية لكل أسبوع وتأمل ختامي، بألوان باستيل ناعمة وأقواس وماندالا ودون رسم أي شخص. يصلك بنسختين: عربية وإنجليزية.

• 46 صفحة بنسختين: عربية (من اليمين لليسار) وإنجليزية بالتصميم والمحتوى نفسه
• 30 بطاقة وضعية بالأسماء العربية والإنجليزية والسنسكريتية في 4 فئات، مع 6 بطاقات فارغة لأوضاعك أنت
• دليل من 6 أنماط لعدّ التنفس ولوحة عدّ من 16 سطرًا
• 4 تسلسلات جاهزة (صباح، مساء، توازن، وركان وظهر) و3 صفحات لبناء تسلسلك الخاص
• صفحة نقطة بداية بـ 10 قياسات بسيطة وخريطة راحة الجسم، ورسمان بيانيان فارغان للتقدم
• 8 أسابيع بصفحتين لكل أسبوع: محور ونية وتتبع 7 أيام ثم تأمل ختامي أسبوعي
• سجل جلسات من 22 سطرًا، و3 تقاويم شهرية، وصفحة «سنة من الدوائر»
• مسح للجسم وصفحة امتنان، وصفحتا تدوين، وصفحة ملاحظات منقّطة

للتتبع والتنظيم فقط وليس نصيحة طبية أو علاجية.

تفاصيل الشراء

• 46 صفحة جاهزة للاستخدام
• يصلك رابط التحميل فور إتمام الدفع على بريدك وفي صفحة الطلب
• ملف PDF عالي الدقة مقاس A4 (يطبع على Letter أيضًا)
• اطبع العدد الذي تحتاجه للاستخدام الشخصي والعائلي
• منتج رقمي — لا يُشحن أي منتج مادي
• ملفان في الطلب: نسخة عربية (من اليمين إلى اليسار) ونسخة إنجليزية بنفس التصميم والمحتوى