خطة نصف الماراثون 16 أسبوعًا

ستة عشر أسبوعًا تفصلك عن 21.1 كم: خطة مكتوبة أسبوعًا بأسبوع وسجل جري ومراجعة في دفتر أفقي واحد، فلا تضيع بين التطبيقات والملاحظات المتفرقة. تصميم مقطع الارتفاع بتدرجات الإنديجو يريك أين أنت على طريق السباق في كل صفحة.

• 56 صفحة بنسختين: عربية (من اليمين لليسار) وإنجليزية بالتصميم والمحتوى نفسه
• 16 أسبوعًا × صفحتين: خطة بسبعة أيام (سهل، سرعة، وتيرة ثابتة، الطويل، راحة) وصفحة سجل ومراجعة
• 4 مراحل بصفحات فواصل: التأسيس والبناء والذروة والتخفيف، وأطول جري 16 كم
• رسم بياني لتصاعد المسافات ومناطق الجهد وجدول وتيرة مقابل زمن نصف الماراثون
• قائمة يوم السباق وجدول التغذية والترطيب وسجل تغذية الجريات الطويلة
• تقسيم 21.1 كم كيلومترًا كيلومترًا ومراجعة ما بعد السباق وخطة تعافٍ لعشرة أيام
• سجل 3 أحذية، وأرقامي القياسية، وشهادة إنجاز

للتتبع والتنظيم فقط وليس نصيحة طبية أو تدريبية متخصصة.

تفاصيل الشراء

• 56 صفحة جاهزة للاستخدام
• يصلك رابط التحميل فور إتمام الدفع على بريدك وفي صفحة الطلب
• ملف PDF عالي الدقة مقاس A4 (يطبع على Letter أيضًا)
• اطبع العدد الذي تحتاجه للاستخدام الشخصي والعائلي
• منتج رقمي — لا يُشحن أي منتج مادي
• ملفان في الطلب: نسخة عربية (من اليمين إلى اليسار) ونسخة إنجليزية بنفس التصميم والمحتوى